도서 리뷰 - HABIT 해빗 :: 작심삼일하는 사람을 위한 습관 만드는 5가지

#Intro 의욕이 없는 하루

 

의욕이 없어졌다. 그 좋아하던 운동도 귀찮고 주말이면 잠만 잔다.

내 인생이 아까워 새로운 시도를 해보지만 얼마 못가 다시 돌아간다.

 

"매번 끔찍한 고통의 터널 속으로 스스로를 밀어 넣지 않고도

결정을 자동화해 일이 자연스러운 삶의 일부로 굳어진 것이다.

글을 쓰겠다고 굳이 다짐하거나 따로 결정을 내릴 필요가 없어졌다.

나는 이것이 습관의 힘이라고 믿는다"

 

위의 소개글을 읽고 고통의 터널을 지나온 나의 생활이 생각나면서

이 책을 보기 시작했다.

 

 

 

#1.  시작은 반이 아니다. 시작은 시작일 뿐이다.

빨간불이면 멈추고 초록불이면 간다.

 

'작심삼일'이라는 사자성어가 있다. 그렇다면 왜 나는 지속할 수 없을까?

애당초 행동을 지속하는데에 의지보다 더 중요한 게 있지 않을까?

그것은 바로 상황에 집중하는 것이다.

 

목표에 집중을 하게 되면 계속해서 정신력을 소모하게 되고 

하지 않아야할 이유들로 자신을 합리화하며 금세 포기하고 만다

아침에 알람을 끄고 다시 자는 상황, 비가 오는 날 운동 가기를 망설이는 상황을 떠올려 보자. 

 

반면 상황에 집중하면 그 상황이 오면 자동적으로 그냥 한다.

따로 신경 쓸 필요도 없기 때문에 피곤하지 않다.

빨간불이면 멈추고 초록불이면 간다. 엘리베이터에 타면 층수를 누른다.

 

모든 순간에 집중하기란 어렵다. 습관으로 반복적인 일을 처리하고

중요한 순간 집중력을 발휘해서 나의 일을 해내자.

 

 

 

 

#2부 습관을 만드는 방법 5가지

방법이 5가지!!

 

-방법1. 상황 재배열

물리적, 사회적 주변 환경에서 놀고 싶은 유혹을 아예 제거함으로써 

여러 바람직하지 않은 욕구를 차단한다

ex) 다들 공부하는 독서실에 들어간다. 

 

-방법2. 마찰력 활용

나쁜 습관은 그 행동을 하기 어렵게, 좋은 습관은 그 행동을 하기 쉽게 한다.

물리적 거리를 이용하는 것은 아주 좋다.

ex) 공부할 때 폰을 멀리 둔다. 헬스장은 집에서 최대한 가깝게

 

-방법 3. 자신만의 신호 포착

습관은 예측 불가능한 것을 좋아하지 않는다.  습관으로 이르는 익숙한 신호를 만든다.

이미 구축한 습관이 있다면 그 뒤에 새로운 습관을 이어 자동화시켜보자.

ex) 양치후 영양제 먹기

 

-방법 4. 행동에 따른 보상

보상은 언제나 기대보다 커야 한다. 흡족한 보상을 얻으면 도파민이 나온다.

이는 기분을 좋게 만들고 그 일을 계속하게 한다. 1분 이내의 즉각적인 보상을 해라 

ex) 수많은 주식 개미가 주식을 끊지 못하는 이유. 예측 불가능하고 즉각적인 보상

 

-방법 5. 반복

21일 만에 습관이 형성되지 않는다. 사람 따라 행동 종류에 따라 다르다.

그냥 계속한다. 언제까지? 내가 더 이상 그렇게 하려고 마음먹지 않을 때까지

그리고 여기서 얻은 여유를 나에게 정말 중요한 일에 투입하자.

 

 

# Outro 책의 3부 내용 그리고 내 생각

다 갖추면 생산성이 더욱 좋아지는 애플

 

-3부 내용

약물 중독과 습관의 공통적인 메커니즘, 종교적 행위, 지역적인 습관의 차이 등

습관과 관련 있는 흥미로운 예시들이 있으니 관심이 있다면 읽어보시길

 

 

 

-내 생각

이 책을 읽으면서 좋은 습관을 만들고 안 좋은 습관을 버리는 것에 대한 생각도 했지만

이러한 인간의 특성을 잘 활용한 기업들에 대해서도 생각하게 되었다.

 

다양한 제품에서 내 몸에 가장 가까이 다가온 애플 생태계 - 상황 재배열

메신저라는 익숙한 기능에 쇼핑, 뉴스 등 다양한 서비스를 추가하는 카카오 - 신호

쿠키라는 편한 결제로 나를 미리 보기 결제의 늪에 빠지게 한 웹툰(네이버) - 마찰력

알 수 없는 알고리즘으로 나를 이끈 유튜브(구글) - 예상하지 못한 보상

 

요즘 잘 나가는 많은 기업들은 저자가 말한 습관 만드는 방법처럼

상황, 신호, 마찰력 그리고 보상을 이용하여 사람들을 자사의 서비스에 푹 빠지도록 만들고 있다.

 

내가 창업한다면 습관의 특성을 서비스로 녹여낼 아이템을 생각하고

투자(주식)를 한다면 이 특성을 잘 활용하는 기업에 관심을 두어야겠다.